białko po treningu

Podłącze pod temat czy taki wyrzut budując mase jest potrzebny ? Czy nie lepiej wrzucić leucyne + białko, a następnie węgle + białko bez fatu ? potrzebny niepotrzebny insulina ma dwa oblicza jak kazdy hormon - dobrze wiesz o tym ale insulina działa anabolicznie i antykatabolicznie więc nie tyle na masie ale nawet i na reduckji te 2-6h po treningu [...]

[...] treningu). Tłuszczy na noc jest wystarczająco. Możesz dodać z rana i w posiłkach przedtreningowych. Ogólnie dieta nie jest zła, tylko trzeba trochę pododawać. Co do odżywek, tak jak już pisałem, kreatyna nie jest jakoś mocno konieczna w tej chwili, lepiej zainwestuj w odżywkę białkową, którą będziesz mógł wypić z tym carbo po treningu :-)

No niby prawda ale ... Twarozek to bialko kazeinowe i jest raczej dlugo wchlanialne... W sam raz na ostatni posilek w ciagu dnia - ale zeby nie bylo tak fajnie po takiej dawce bialka skacze sie jak po kofeinie. Sprawdzlem nie raz. Zasypia mi sie ciezej dlatego ostatni posilek kolo 20. Zreszta zalezy od treningu i okienka zywieniowego. ale do [...]

Mówiąc krótko po treningu 90% wrzuca białko, bcaa (leucyna) i banan, ew carbo. Jeżeli komuś zależy na wyrzucie insulinowym wydawać by się mogło idealny mix. Podłącze pod temat czy taki wyrzut budując mase jest potrzebny ? Czy nie lepiej wrzucić leucyne + białko, a następnie węgle + białko bez fatu ? Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-11-10 [...]

[...] sie na serio ze ćwiczenia. Przez 2 tygodnie ćwiczyłem na sucho po czym zacząłem 6 tygodniowy cykl na monohydracie kreatyny vitalmax 5 g przed i 5 g po treningu, do tego białko ostrowia 60-90g dziennie. przy tym dużo jem, sporo jajek, mięso, groch itd. staram się dostarczyć 2,5 g białka na kilogram masy ciała. Do tego dbam by nie brakowało [...]

[...] Moja dieta: Śniadanie: twaróg, ogórek, pomidor, rzodkiew, etc., do tego 2-3 kromki pieczywa własnego wypieku - mąka żytnia. Carbo przed treningiem Po treningu carbo + białko, II śniadanie: kaszka kuskus 100 gram + warzywa Obiad: ziemniaki, mięso, przeważnie drób, chuda wieprzowina, często wprowadzam ryż zamiast ziemniaków, różnego [...]

Góra siłowo HC nogi/barki superserie do treningu bialko + fat po treningu czit przerwa LC dół siłowo HC klata/plecy superserie MC łapy superserie MC przerwa LC Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-10 12:46:03

Góra siłowo HC nogi/barki superserie do treningu bialko + fat po treningu czit przerwa LC klata/plecy superserie MC dół siłowo HC łapy superserie MC przerwa LC

to :) jak w temacie czy można brać wszystko w jednym szejkerze ??

Ok, zamieniłem 3 z 4 posiłkiem. Po treningu siłowym amino a po aero dawać białko? Dzieki za pomoc, sog

[...] organizm na korzystanie z jednego źródła energii. I Też nie ma sensu spożywać węgli cały dzień, ja bym dał na śniadanie, przed treningiem i po treningu, w reszta posiłków białko +fat Jak nie dajesz rady to możesz też dać węgle w drugim posiłku po treningu , a potem stopniowo z nich rezygnować czyli, jeśli trenujesz rano: B + WW Trening B WW B [...]

[...] Witamina A-Z 1 tabletka przed treningiem Cynk się już skończył i wziąłem ostatnią tabletkę z witamin B. Witaminy A-Z powoli też się kończą. Będzie trzeba się zastanowić nad małymi zakupami supli, na razie sprawdzę, czy uda mi się pokryć zapotrzebowanie z diety. %-) Dieta Białko i fat cały dzień. Stosunek białko:fat wyszedł ~ 1:1,6g, 2300kcal

[...] B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta ~3800kcal i jak poprzednio --> ~800kcal przed treningiem białko+fat, później węgle+białko w miarę czysto i ostatnią godzinkę przed spaniem nieco cheatu. Teraz nie chodzę do szkoły to odszedłem nieco od IF 16/8 w stronę bardziej [...]

[...] treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Około 3700kcal, z czego przed treningiem ~800kcal tylko białko+fat Po treningu głównie węgle+białko, w miarę czysto. Ostatnie 1h przed spaniem mniej zdrowe jedzenie (~600-700kcal)

[...] sumplementacja miałaby być przeładowana? Omega-3 i witaminy to raczej podstawa, nie tylko dla sportowców, a dla każdego człowieka. BCAA i arginina raczej profilaktycznie, a białko jako uzupełnienie/zamiennik posiłku. :-) I proszę o nakierowanie mnie, co do przeładowania planu. Tak jak napisałem, jest kilka ćwiczeń, gdzie w ogóle nie będę skupiał [...]

[...] masy mieśniowej i schudniecie z brzuszka (dużo tego nie ma) Staram się brać maksymalne obciążenia do zrobienia serii mniej więcej 75 % maxa suplementy - Activlab BCAA , białko serwatkowe OLIMP, zastanawiam się nad jakaś kreatyną lub coś pompującego może jakieś porady bądź instrykcje, posiadam jeszcze spalacz tłuszczu Clen burexin ale nie [...]

[...] i jakąś przedtreningówkę, chyba że coś innego polecisz ;) Wcześniej jedynie wpadł mono. Dieta oczywiście jest dopięta i wg mnie dosyć przemyślana uzupełniana w witaminy i ew białko/węgle. Z góry dzięki za odpowiedź :> Dzięki za słowa uznania :) Co do suplementów które polecam i są warte uwagi: - jako uzupełnienie diety - białko [...]

Witam Pora na powrót na forum, dawno mnie tutaj nie było, ciekawe czy będzie ktoś pamiętał ze starych forumowiczów. Przyblize troche moja osobe. Zaczolem trenowac jak miałem 15 lat i trenowałem regularnie przez jakies 7 lat. Rekordowo ważyłem 95kg, biceps 45/46 na pompie dochodzil do 48. Martwy ciąg 220kg, przysiad 180kg, wyciskanie na ławce [...]

[...] mcpn 4s, uginania nóg 4s, wspięcia stojąc 4s, siedząc 4s. Jeśli chodzi o śniadanie to zmniejsz ilość węgli, chyba że jest to potreningowy. Dałbym też jakieś typowe źródło białko, ale jeśli chcesz wliczać wszystkie źródła... Powiedz które posiłki są około treningowe to powiem coś na ten temat więcej. Nie będę mówił konkretnie o produktach bo [...]

sobota - 8.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~7h +/-1h Naj sam początek - pomiary na koniec Fazy 1: https://lh3.googleusercontent.com/-5FGzQO_iFqI/VF-Mbk7FrcI/AAAAAAAAHEY/N9aGto8SsUs/s462/fa%25C5%2582dy%2520T5.jpg Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g [...]